naslovna

Saveti lekara

Zdrav život je nešto što svi želimo, ali često nam je teško da znamo odakle da počnemo. Srećom, lekari imaju mnogo korisnih saveta koji nam mogu pomoći da počnemo da vodimo zdraviji život. Lekari su stručnjaci koji se bave zdravljem i lečenjem raznih bolesti i povreda. Oni nam često daju savete o tome kako da poboljšamo svoje zdravlje i sprečimo moguće zdravstvene probleme.

Ako želite da vodite zdrav i uravnotežen život, važno je da pratite savete lekara i da redovno kontrolišete svoje zdravlje. Neki od najčešćih saveta lekara u vezi zdravog života se odnose na ishranu, unos tečnosti, štetnost duvana itd.

Naši lekari rade sa Vama kako bismo pronašli pravi pristup Vašem zdravlju. Zapamtite, svaki korak ka zdravijem životu je važan, i mi smo tu da Vam pružimo podršku na tom putu.

Hranite se zdravo

Pravilna ishrana je veoma važna za naše zdravlje. Ishrana je ključna za dobro zdravlje, jer nam obezbeđuje hranljive materije koje su potrebne za rast, razvoj, energiju i imunitet. Hranite se zdravo i uravnoteženo. Trebali biste jesti raznovrsnu hranu koja sadrži sveže voće i povrće, žitarice, mlečne proizvode, meso, ribu, jaja, orašasto voće i mahunarke. Izbegavajte prerađenu, zašećerenu i masnu hranu koja može da izazove gojaznost, dijabetes, srčana oboljenja i druge zdravstvene probleme.

Stručnjaci su osmislili piramidu ishrane kako bi pomogli u izboru pravilne ishrane. Piramida pravilne ishrane je ilustracija raznovrsnosti i proporcija vrsta namirnica i pomaže u izboru namirnica u pravilnoj ishrani. Pravilna ishrana podrazumeva svakodnevan uravnotežen unos svih vrsta namirnica podeljen u više obroka tokom dana (doručak, ručak, večera i dve užine).

Unosite dovoljno tečnosti

Unos tečnosti u organizam je veoma važan za naše zdravlje. Voda je izvor života i jedan od njegovih osnovnih činilaca, što potvrđuje i činjenica da gotovo 70% površine planete Zemlje, kao i oko 60% čovekovog organizma čini upravo voda. Dovoljan unos tečnosti nam pomaže u hidrataciji organizma, održavanju ravnoteže elektrolita, podršci digestiji, zdravlju kože, regulisanju telesne težine kao i opštem zdravlju, odnosno sprečavanju raznih zdravstvenih problema kao što su urinarne infekcije, kameni u bubregu i dr.

Više je načina na koje se može odrediti individualni preporučeni dnevni unos tečnosti u odnosu na uzrast, telesnu masu, zdravstveno stanje, intenzitet fizičke aktivnosti itd. Ipak, opšti preporučeni dnevni unos tečnosti je osam čaša vode, što je oko 1,5 do 2 litra vode na dan. Uživanje u rashlađenom voću značajno doprinosi unosu tečnosti u organizam. Na primer, jedna kriška lubenice (300g), dve kriške dinje ili jedan veliki krastavac mogu zameniti jednu čašu vode (250ml).

Vežbajte redovno

Redovno vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za svoje zdravlje. Pozitivni rezultati vežbanja mogu se videti vrlo brzo nakon što počnete sa fizičkom aktivnošću. Međutim, vežbanje zahteva posvećenost i ogromnu disciplinu na dugoročnom planu.

Redovno vežbanje je dokazano da ima ogroman pozitivan uticaj na Vaše zdravlje. Najveći pozitivni uticaji vežbanja su: postizanje i održavanje zdrave telesne težine, održavanje mase mišića i smanjivanje rizika od hroničnih bolesti. Takođe, naučno je dokazano da vežbanje može poboljšati vaše raspoloženje, mentalno zdravlje, pomoći Vam da spavate bolje. Vežbanje takođe može povećati Vašu energiju. Ukratko, redovno vežbanje može promeniti Vaš život na bolje.

Trebali biste vežbati najmanje 30 minuta dnevno, ili više ako želite da postignete određen cilj. Možete izabrati bilo koju aktivnost koja vam se sviđa, kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili baljenje nekim sportom.

Spavajte dovoljno

Redovan i kvalitetan san igra ključnu ulogu u opštem zdravlju. Spavanje je više od same potrebe za odmorom – to je vreme kada se telo regeneriše, obnavlja i priprema za novi dan. Neki od benefita redovnog i kvalitetnog sna su: podrška fizičkom zdravlju, podrška kognitivnim funkcijama, regulisanje emocija i mentalnog zdravlja, podrška imunološkom sistemu, smanjivanje stresa i anksioznosti, održavanje zdrave težine itd.

Preporučyje se da spavate oko osam saty dnevno, ili više ako ste mlađi ili bolecni. Izbegavajte kafein, alkohol, nikotin i svetlo ekrana pre spavanja, jer oni mogy da omety kvalitet i dybiny sna.

Zapamtite, kvalitetan san je osnova zdravog i energičnog života. Investirajte u svoje zdravlje kroz redovan i opuštajući san.

Smanjite unos alkohola

Alkohol može imati negativan uticaj na fizičko i psihičko zdravlje, odnose sa okolinom i kvalitet života. Zbog toga je ograničavanje unosa alkohola jako bitno za vođenje zdravog života. Smanjenje upotrebe alkohola donosi brojne koristi za Vas i za one koji Vas okružuju. Evo nekoliko razloga zašto smanjiti upotrebu alkohola:

  • zdravstveni benefiti – višak upotrebe alkohola može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolesti jetre, kardiovaskularnih bolesti, bolesti disajnih puteva i drugih hroničnih bolesti;

  • poboljšanje fizičke forme – alkohol može uticati na sporiji oporavak od fizičkih aktivnosti, smanjiti izdržljivost i oslabiti mišiće;

  • poboljšanje mentalnog zdravlja – upotreba alkohola može izazvati ili pojačati anksioznost i depresiju. Smanjenje alkohola može podržati bolje mentalno zdravlje;

  • poboljšanje međusobnih odnosa – alkohol može uticati na odnose sa porodicom, prijateljima i kolegama. Smanjenje upotrebe alkohola može doprineti boljim međusobnim odnosima;

  • odgovornost i bezbednost – upotreba alkohola može uticati na Vašu sposobnost da donesete razumne odluke i vodite bezbedan život.

Evo takođe i nekoliko saveta na koji način smanjiti unos alkohola:

  • postavite granice – odredite koliko alkohola je za Vas prihvatljivo i poštujte te granice;

  • pronađite alternative – umesto da se oslanjate na alkohol kao sredstvo opuštanja, istražite druge zabave i hobije koji vas ispunjavaju;

  • izbegavajte „okidače“ – izolujte situacije koje Vas najčešće navode na upotrebu alkohola i ponudite sebi alternative;

  • prihvatite podršku – ako osećate da je teško samostalno smanjiti upotrebu alkohola, potražite podršku prijatelja, porodice ili stručnjaka;

  • budite svesni potreba – razmislite zašto koristite alkohol i tražite bolje načine da zadovoljite te potrebe;

  • razvijajte zdrave navike – vežbajte, zdravo se hranite, unosite dovoljno tečnosti i redovan spavajte.

Ostavite pušenje

Prestanak pušenja je važan korak u poboljšanju zdravlja. Pušenje je jedan od najvećih pojedinačnih faktora rizika za razvoj mnogih hroničnih bolesti, kao što su kardiovaskularne, respiratorne i maligne bolesti. Zbog toga je prestanak pušenja jedna od najvažnijih mera koje treba preduzeti da bi se poboljšalo zdravlje stanovništva.

Odustajanje od navike pušenja nosi sa sobom brojne koristi i pozitivne efekte na vaše fizičko i psihičko stanje. Evo nekoliko razloga zašto prestati pušiti:

  • zdravstveni benefiti – prestanak pušenja može značajno smanjiti rizik od brojnih hroničnih bolesti kao što su rak, bolesti srca, hronične bolesti disajnih puteva i druge zdravstvene komplikacije;

  • poboljšanje disanja – prestanak pušenja može doprineti boljem kvalitetu disanja, smanjenju kašlja i problema sa disanjem;

  • zdravija koža – prestanak pušenja može poboljšati kvalitet Vaše kože, smanjiti bore i omogućiti zdraviji ten;

  • poboljšana fizička izdržljivost – prestanak pušenja može unaprediti Vašu sposobnost za fizičke aktivnosti i povećati opštu fizičku izdržljivost;

  • bolje kardiovaskularno zdravlje – prestanak pušenja poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova, smanjujući rizik od infarkta i šireg spektra bolesti srca.

Prestanak pušenja i može biti težak i dugotrajan proces, za koji je potrebna čvrsta odluka i jaka volja pušača. Upamtite, svaki maleni korak na putu ka ostavljanju pušenja je važan i vodi Vas ka zdravijoj budućnosti.

Redovno idite na pregled

Posećyjte lekara redovno. Prevencija je bolja od lečenja, zato je važno da se redovno proveravate kod svog lekara opšte prakse ili specijaliste. Lekar može da Vas uputi na dodatne preglede, da Vam prepiše lekove ili terapiju, da Vas vakciniše ukoliko ima potrebe za vakcinacijom, kao i da Vas savetuje o vašem zdravstvenom stanju i rizicima.

Mnogi ljudi izbegavaju ići na lekarske preglede zato što se plaše, nemaju vremena ili misle da nema potrebe. Međutim, to može biti opasno po Vaše zdravlje, jer neke bolesti ne pokazuju simptome dok ne uznapreduju. Zato je preporučljivo da idete na redovne posete lekaru bar jednom godišnje, ili češće ako imate neki hronični zdravstveni problem ili faktor rizika.

Redovne posete lekaru su takođe prilika da pitate svog lekara sva pitanja koja imate o svom zdravlju, da proverite svoj status vakcinacije i da uradite rutinske testove kao što su analiza krvi, urina, pritiska, težine i visine. Tako ćete imati bolji uvid u svoje zdravstveno stanje i moći ćete da pratite svoj napredak.

Redovne posete lekaru su dobra navika koju treba da steknete i održavate. Nemojte čekati da se razbolite ili da osetite neki problem da biste otišli kod lekara. Budite odgovorni prema svom telu i svom životu. Zapamtite, prevencija je bolja od lečenja!